unoszenie biceps

chciałem wam przedstawic mój pierwszy trening HST zapewne ma błedy i licze na Wasza pomoc Dzięki za poświecony czas, Pozdrawiam 1.wycisk sztangi skos góra 2x 2.Pompki na poręczach 2x 3.Arnoldki 2x 4.Unoszenie w opadzie(tył) 1x 5.Przysiady 2x 6.MC 2x 7.wiosłowanie 2x i jendorącz 2x 8.Uginanie ze sztanga (biceps) 2x 9.Uginanie z sepinacja(biceps) [...]

Czy ktoś doświadczony może się odnieść do tego co mi ułożono - cel masa (do FBW trener nie był przekonany). Będę wdzięczny za opinię! Dzień 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (suwnica) 4x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Barki Wyciskanie klasyczne na suwnicy (siedząc) 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] A Nogi ; - przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy ; - podciągnie na drążku 2s Klatka ; - wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki ; - wyciskanie hantli 2s Biceps ; - unoszenie hantli na przemian 2s Triceps ; - pompki na poręczach 2s TRENING B Nogi ; - uginanie nóg na maszynie 3s Plecy ; - wiosłowanie sztangi podchwytem 2s Klatka ; - [...]

[...] razie rowerek ze zmianami obciazenia( jestem w stanie wykrecic odpowiednie tetno) jak bedzie pogoda zaczne sprinty Dzien trzeci, FBW B: 1. rozpietki 2 serie 13 powtorzen 2. unoszenie hantla z przodu 1 seria 3. planking przodem 1,45 minuty( zwiekszam stopniowo) 4. martwy ciag 6. hack przysiady 2 serie 10-15 powtorzen 7 cwiczenia uzupelniajace na [...]

[...] 5serii po 12pow. hankla zza glowy 5serii po 12powt. Sr.Aeroby jak w Pon. Czw.Silownia Barki wyciskanie sztangi siedzac 5serii 12pow. wyciskanie hankli siedzac 5serii 12pow. unoszenie ramion hanklami stojac 5serii 12pow. Biceps Modlitewnik 5serii 12pow. Hankle 5serii 12pow. Sztanga stojac 5serii 12pow. Pt.Aeroby Jak w Pon. Sob.Silownia Plecy [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne [...]

Witam. Prosiłbym Was o oceną lub(jeżeli jest konieczna) poprawę planu którym chcę zacząć ćwiczyć. A więc tak: Poniedziałek- Barki, Kark 1. Arnoldki 4x 12/10/8/8 2. Wznosy bokiem 4x 12/10/8/8 3. Unoszenie w opadzie 4x 12/10/8/8 1. Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/8 2. Szrugsy 4x Wtorek- Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/8 2. [...]

witam chcialbym abyscie ocenili moj plan, ktory polecil mi znajomy mowiac ze na mase nie potrzeba duzo cwiczen i ze budowanie masy opoiera sie na cwiczeniach ogolnych. O to plan: poniedzialek: klatka+biceps klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie+2 rozgrzewkowe Biceps Unoszenie sztangi stojąc na sztandze prostej (Jedna seria [...]

[...] A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax • pompki nogi wyżej 2xMax • wyciskanie hantli płasko 2x... • rozpiętki 2x... BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3x... • unoszenie hantli przodem 3x... TRICEPS • francuskie wyciskanie hantlami 2x • pompki w podporze tyłem 2x Max B GRZBIET • przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej x3 [...]

[...] 12/10 Biceps: uginanie sztangi na stojąca 12/10/8/8 uchwyt młotkowy 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 Śr: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc(lekki skos na ławeczce) 12/10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 szrugsy 12/10/8/8 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 wypychanie ciężaru na [...]

[...] cwiczenia mozna zamieniac np. Nogi(czworogłowe)-przysiad ze sztangą na karku,przysiad ze sztangą trzymaną z przodu,wykroki Nogi(dwugłowe)-mc na prostych nogach,dzień dobry,unoszenie tułowia z opadu Klatka-wyciskanie płasko/skos hantle/sztanga,rozpiętki płasko/skos Plecy-wiosłowanie sztangą/hantlami,wiosłowanie pół-sztanga Biceps-jakiekolwiek [...]

[...] więcej tak: 8 serii po 8 powtórzeń 1. biceps hantelkami 2x 5kg 2. triceps pompki w oparciu na łóżku 3. przysiady za sztangą 13,5 kg 4. wiosłowanie z hantelkami 2x3kg 5. unoszenie rąk na boki 2x3kg 6. wyciskanie na klatkę 13,5kg 7 brzuszki z hantelkami 6kg ręce do nóg (z jednoczesnym unoszeniem nóg) 8. wykroki ze sztangą 13,5kg 4xprawa noga, [...]

[...] chyba musze zmienic bo mam bole kregosłupa na dolnym odcinku) ohp 3s franzucy hantlem 3s uginanie hantli z supinacja 3 s 8 min abs B przysiad ze sztanga na karku 4s wyciskanie hantli na skosie 4 s podciaganie nachwytem 3 s wiosłowanie hantla 2s unoszenie hantli na boki 3s prostowanie ramienia w opadzie 3 s uginanie sztangi łamanej 3s 8 min abs

Witam , chciałbym aby ktoś rzetelnie ocenił mój plan treningowy + polecił mi jakieś dobre ćwiczenie na skośne brzucha , lub zmodernizował coś w planie. PON: Klatka , biceps KLATKA: Wyciskanie sztangi płaska Wyciskanie sztangi skos Hantle w wąskim uchwycie ( chyba każdy sie domysli o co chodzi) Wyciąganie linek wyciągu dolnego( nie wiem jak to sie [...]

[...] skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Brzuch : -Skręty ze sztangą na barkach (mały ciężar ) 4s.12/10/8/6 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s. 12/10/8/6 -Skłony tułowia na ławce 4s.12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżac 4s. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] na drążku blisko siebie i ściągamy linke xD)4x12 Środa: - WOLNE Czwartek: Barki -Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x12 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 -unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wznosy barków ""szrugsy" Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 [...]

"Trening na masę" --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 2.Wyciskanie francuskie [...]

Pierwszy plan - Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń Drugi plan - Wykroki z hantlami 3 [...]

[...] 4x15 Dzień 3. I) Mięśnie czworogłowe ud 1. suwnica 4x7 2. przysiady ze sztangą 4x7 II) Mięśnie dwugłowe ud 1. uginanie nóg na maszynie leżąc - 4x7 III) Łydki - unoszenie ud na maszynie 5 x 12 IV) Brzuch - maszyna 3 x max powtórzeń I co o tym sądzicie. Staram się dobierać maxymalne ciężary żeby zrobić tyle powtórzeń w seri ile [...]

witam , mam 17 lat pierwsza wizyta na siłowni była sierpnia 2009 roku lecz od tamtej chwili czuje drobne przyrosty wymiatowoe i wagowe ale przedewszystkim gdy popatrze w lustro to nie widze róznicy i to mnie dobija . I nasuwa mi sie pytanie czy poroku czasu trenowac FBW czy Split w sumie po splicie zawsze czuje zakwas ale nie na wszystkich [...]